Само слово «медитация» пришло в русский язык из латинского, и обозначает «medi-tari» – движение к центру.
Это и происходит в ходе медитирования.
Не напрягаясь, без особых усилий, человек может оказаться в центре самого себя.
В это время у данного человека появляется ощущение, что он находится на определенном возвышении, откуда ему ясно видно все происходящее вокруг.
В это время человек осознает настоящее важное для него, и становится способным сохранять покой в кризисных ситуациях.
Есть множество разных способов медитирования.
Нет одной «правильной» методики – все имеют определенные достоинства.
Правильнее всего производить медитацию раз в день, лучше в одно время, в идеале это должно быть утром, до начала ежедневных хлопот. Время для медитации нужно достаточно много – от пятнадцати минут до часа.
Ежедневные пятнадцать минут могут дать человеку значительно больше, чем занятия по часу два раза в неделю. Так же нет «правильной» продолжительности для медитации. Получив некоторый навык, человек сам знает, когда нужно закончить – будет это десять минут или сорок.
Позы для медитирования есть разные.
Поклонники индийского направления предпочитают заниматься в позе «лотоса», представители японского направления обычно сидят на пятках. Эти позы обусловлены традиционными способами сидеть, которые заложены в них еще с детских лет.
Русскому человеку такие позы кажутся трудными, и даже могут вызывать болевые ощущения. Это может отвлекать от медитации, поэтому не стоит понуждать себя к имитации чужих поз из других культур.
Заниматься можно утром, сидя в удобном кресле, в то время, когда семья еще спит.
Важное правило, требующее обязательного соблюдения, как бы человек ни сидел, спину следует держать прямо.
Следует не горбиться, сесть удобно, ноги держать в упоре на полу, кисти рук могут свободно лежать на коленях или же держать руки так, чтобы большие и указательные пальцы прикасались друг к другу,- это традиция восточных стран.
Нужно настроиться так, чтобы забыть на некоторое время все проблемы, и закрыть глаза.
Не думать о том, что сейчас будет происходить процесс медитации, ничего от него не ждать. Расслабить мышцы лица. Далее следует отрегулировать дыхание, чтобы живот выпятился, а грудь расширялась.
Нужно вздохнуть, побыть в неподвижном состоянии несколько мгновений, потом начинать медленно выпускать воздух.
Дыхание должно быть легким и практически неслышным.
Только тогда, когда дыхание станет ровным, можно приступать непосредственно к медитации.
