В случае, когда у женщины беременность протекает без осложнений, для нее будут полезны систематические занятия специальной гимнастикой.
В этом случае увеличивается вероятность того, что роды пройдут быстрее и с меньшим риском для женщины и ребенка.
Для женщин, ведущих недостаточно подвижный образ жизни, риск осложнений гораздо выше.
Систематические занятия спортом по индивидуальной программе влияют на улучшение работы не только сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы, но и помогают нормализации обмена веществ, обеспечивают организм матери и ребенка достаточным количеством кислорода, а также укрепляют мышцы стенок живота и тазового дна.
Для будущей мамы очень важно научиться правильно дышать, и этому тоже способствуют физические упражнения.
Кроме того, занятия помогают устранить застойные явления в области малого таза и в ногах.
Очевидно, что регулярные физические упражнения показаны при беременности всем здоровым женщинам. При этом необходимо побеседовать с врачом, ведущим беременность, о том, будут ли это занятия спортом, которым женщина занималась до беременности, или следует ограничиться ежедневной утренней гимнастикой и занятиями в школе для будущих мам.
Однако существует ряд заболеваний, при которых физические нагрузки следует ограничить.
Это может быть связано с обострением заболеваний сердечно-сосудистой системы, с воспалительными заболеваниями любого рода, нарушением кровообращения, острой стадией туберкулеза, заболеваниями мочеполовой системы, а также с патологией беременности.
В любом случае не следует выполнять упражнения, требующие прыжков и резких движений.
Самая главная задача в этот период – укрепить мышцы живота, дыхательные мышцы и мышцы промежности.
Занятия следует планировать таким образом, чтобы они продолжались не более десяти минут, с учетом одно- или двухминутного перерыва, а количество упражнений подбирается индивидуально, исходя из подготовленности женщины.
Заканчивать занятие следует обтиранием тела влажным полотенцем комнатной температуры, если нет возможности принять душ, а затем кожу следует растереть жестким полотенцем.
Чаще всего в женской консультации будущим мамам предлагаются занятия гимнастикой в специально приспособленных для этого помещениях, которые хорошо вентилируются. Такие занятия могут быть групповыми и индивидуальными.
В последнем случае они могут проводиться и на дому. Для того чтобы осуществлять контроль за правильностью выполнения упражнений и нагрузкой, женщина должна регулярно посещать врача.
Обычно достаточно делать это один раз в десять – пятнадцать дней.
